smovey Training

Informationen zu den verschiedenen Trainingsbereichen

smovey Training – Wie trainierst du richtig mit smoveys?

Wer sie zum ersten Mal in der Hand hat und sich auf ein sanftes Schwingen einlässt, wird wissen, wie es funktioniert. Wichtig ist auch hier zuzulassen. Die Grundstellung ist einfach, kann von Übung zu Übung etwas variieren:

  • die Beine stehen etwa hüftbreit fest auf dem Boden,
  • die Füße zeigen gerade nach vorn, dein Oberkörper ist aufrecht
  • die Arme und deine Knie hältst du leicht gebeugt
  • die Hände umfassen den Griff fest und die Handgelenke bleiben stabil
  • arbeitest du mit abgewinkeltem Oberkörper, so achte darauf, dass die Knie nicht über die Fußspitzen bewegt werden, der Oberkörper wird gerade gehalten
  • atme durch die Nase ein und im Rhythmus durch den Mund wieder aus

smovey – Wo kannst Du sie überall verwenden?

Du kannst die smovey optimal in einem Raum (achte auf die Bewegungsbreite), in der freien Natur und auch im Wasser einsetzen. Egal, wo du dich befindest, das smovey Training macht immer und überall Spaß und ist effektiv. Wir lieben es an einem Sonnentag, etwa an der Elbe (wie im Bild) beschwingt zu trainieren. Jedoch macht es bei richtig miesem Wetter auch Spaß in einem Sportraum oder der eigenen Wohnung zu üben (Abstand zu Möbeln, Pflanzen und Lampen beachten!!)

Wenn du mit smoveys beginnt, achte vor allen auf eine saubere Ausführung der Übungen. Dies sollte in Fleisch und Blut übergehen. Ein Kernpunkt ist das feste Umfassen der Handgriffe, schließlich wird über dies die Vibration auf den gesamten Körper übertragen. Bitte schau wirklich immer darauf, dass die Hände in den Handgelenken stabil gehalten werden.

Beim Schwingen der Ringe achtest du darauf, dass die Kugeln in den Schläuchen rollen, aber nicht anstoßen. Die Intensität der Übungen bestimmst du selbst. Wie schwungvoll die Ringe bewegt werden, wie weit der Ausfallschritt gemacht wird, wie intensiv du atmest, dies alles bestimmt die Trainingsbelastung.

Download der Trainingsanleitungen:

 

Trainingsanleitung deutschTrainingsanleitung englisch

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